嗨👋大家好。
上一篇已經提到睡過夜的條件了，如果寶寶是天生好帶款，相信有些寶寶在二個月已經睡過夜了。
沒關係，蕾可家的小孩兒也不是人家說的天使寶寶。啾吉還是月子護中心護士們所公認的高需求寶寶。
啾吉快兩個月的時候完成了睡過夜，其實好好了解原理～一點都不難。
讓我們一起來著手訓練寶寶吧！內容盡量精簡但詳細，讓要獲取資訊的爸媽們可跳過一堆閒聊。
首先，要先學會制訂小朋友的作息時間，簡單來說就是「分配小孩一天的行程」什麼時候做什麼事情，反覆的練習就會復刻成潛在的意識，如果往後做出有提醒效果的事，就會觸動後續的行為模式。
可以參考下列的寶寶睡眠的建議時間。
蕾可媽必須和各位說明一下，前三個月的寶寶，如果沒辦法被引導睡過夜，爸媽也不要太氣餒！也不要失去信心，因為每個寶寶對於外界的接受程度都不太一。
就像老師教學生，手指有長短，有些人很容易聽進去，有些人容易分心，或專注在自己的小世界裡。
所以前三個月的寶寶請不要硬訓練，這只會對寶寶的內心產生不愉悅的勉強感，爸媽也會很受挫，會有反效果，一旦發生抗拒的心態，寶寶就更不好訓練了。
👶🏻 那我們從寶寶3個月開始教學囉！
這裡先設定寶寶還無法睡過夜，所以～前面兩個月的寶寶也可以參考這個數值。
一開始，你要先找一天晚上當作預計的長睡眠（正式的睡覺）的時間，比如我設定為22:00。
所以表格的長相 就會是如此：
<啾吉練習連睡11小時的每日作息表>
記得先依照步驟的數字來完成設定喔！這樣製作表格才不會混亂！
步驟2️⃣ AM10:00-11:30 喝第一餐/遊戲時間
先完成步驟1 再過來設定每天的起床時間，晚上22:00到早上10:00這段時間，差不多12小時。
有可能23:00才睡著的話，彈性一點就是11小時。
晚上中途不管起來幾次，或是討奶，都請妳一定要記錄下來，幾天後你才會知道他夜奶的相隔時間，大概中途餵一次奶到下一次餵奶，寶寶可以撐多久？
🍼白天就是每隔四小時給一次奶，也就是用餐時間。）
步驟3️⃣ AM11:30-14:00 小睡
起來超過一小時就要開始引導小睡一下，才不會累過頭了，寶寶青番哭鬧。小睡每次請盡量超過40分鐘，不要超過兩小時。
時間太短腦沒有進入睡眠，時間太長會影響整天的睡覺配額。
步驟4️⃣ AM14:00-15:30 喝第二餐/遊戲時間
只要睡超過40分鐘，提前醒來～就跟他玩！玩到妳制訂的喝奶時間到了。
3個月寶寶喝母奶大多3 - 4小時一次，喝配方奶大約4小時一次。
下午可以盡情玩來消耗體力或推寶寶出門散步，東看看西看看也可以讓寶寶消耗大量的電力喔！
步驟5️⃣ PM15:30-18:00 小睡
記得扣掉前一天長睡眠時數，加上上一次小睡的時間，再減掉3個月寶寶建議睡眠時間15小時，就知道要讓他這次睡多久。
比如昨天23:00醒醒睡睡到今早10:00大概10小時，上一次小睡1小時，所以到今天晚上22:00還有4小時可以小睡。
只要單次不超過2小時就讓他睡吧！
步驟6️⃣ PM18:00-19:30喝第三餐/遊戲時間
（這時候的遊戲就要溫和一點，以免過度興奮太刺激，寶寶晚上會睡不太穩。
通常這時段我會選擇唱歌、放音樂、或是唸一本童書給他聽，讓他看看圖片。
就算此時他還不能互動，也會接受到聲音與顏色圖片的感官刺激，有助強化腦及語言的發展喔。
步驟7️⃣ PM19:30-21:00小睡/休息
（如果到這個時段，統計總睡眠時數還沒滿15小時就不要勉強喔！因為有些寶寶天生對睡眠需求沒那麼滿。
但只要寶寶看起來，沒有顯示疲倦的表示行為，或是身體不舒服，不需要太擔心。
像是啾吉平均2-4個月的時候，一天總睡眠時間大概13.5小時～14.5小時。
只要不是什麼一天總睡10小時之類的落差太大，都是沒問題的。
步驟8️⃣ PM21:30 洗澡
有些媽媽喜歡中午或下午洗寶寶，其實要怎麼安排～是規律的都好！睡前再洗洗手～擦擦臉！清潔口腔就可以了。
如果你的寶寶是屬於洗完精神很好的，那就可以不要在睡前洗澡喔！可以依照寶寶個性喜好來觀察一下。
我那時候有搭配ㄧ滳可食用的認證薰衣草精油，來幫助舒緩情緒，讓寶寶放鬆好睡，4個月之後學會自行入睡就不需要了。
步驟9️⃣ PM22:00最後一餐奶/拍嗝確實
洗完澡，我會加一餐睡覺奶讓他吃飽好眠，但這一餐奶喝飽，要稍微耐心的拍嗝喔！
以免睡覺時有氣在腸胃，會比較不舒服，睡不好！就有可能晚上又會醒來哀哀叫。
這個方式可以避免寶寶途中因為飢餓醒來，可以延長睡眠時間，有助於戒掉晚上一直起來討奶。
步驟1️⃣PM22:00-23:00 哄睡他/進入睡眠
首先先訂出他睡覺的時間，他大概都在這個時段內睡著。
但要給予一小時彈性，畢竟小嬰兒不是機器，除非已經可以自行入睡！
不然，沒有引導哄睡，寶寶是不會自己睡覺的。長睡眠間請記得要記下晚上醒來時間與次數，比較好修正如何減少醒來。
將來有利逐漸讓寶寶越來越少夜奶，也可以拉長長睡眠的時間與品質喔！
😊各位會發現，制訂時間作息整體來說，就是先設定抓出晚上睡覺時間
（盡量不要超過12點，晚睡對寶寶腦部發育不是好事。）在設定好起床時間，頭尾都有了，再去分配剩下的時間，設定好用餐與小睡的時間就完成了！
製作好時間表，接下來和大家分享怎麼實際運用。
以及如果遇到許多的小狀況影響了執行怎麼辦？
讓我好好逐步分享唷！明天先把之前各月齡的奶量計算方式放上來！
改天有機會教大家實際在操作一次做表格吧！😊 祝福大人小寶早日睡過夜！ 元氣滿滿！
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